Trước khi cho bé tập thể dục, mẹ nên chuẩn bị một bề mặt phẳng phiu, sạch sạch và đặt biệt là nên mềm mại để tránh gây tổn thương cho bé. Dưới đây là 12 bài tập thể dục dành cho bé sơ sinh:
Bài tập 1: Đưa tay lên xuống
Động tác đưa tay lên xuống có tác dụng kích thích sự dẻo dai của đôi vai cho bé. Bé có thể phản kháng bằng cách gồng mình đạp chân, nhưng mẹ hãy cố gắng khuyến khích bé nắm chặt ngón cái, những ngón tay khác của mẹ đỡ lấy bàn tay của bé và nhẹ nhàng đưa tay bé lên xuống dọc cơ thể.
Bài tập 2: Bắt chéo tay
Đầu tiên, đặt ngón cái vào lòng bàn tay của bé, nhẹ nhàng dang tay của bé sang hai bên rồi từ từ bắt chéo tay từ hai bên trước ra trước ngực. Lặp lại động tác vài lần, bài tập này giúp mở rộng vai, cũng như thức đẩy nhóm cơ bắp ở ngực của bé phát triển.
Bài tập 3: Di chuyển tay lên xuống xen kẽ đôi bên
Bài tập này rất tốt cho sự phát triển trí thông minh cho bé, động tác vận động phức tạp đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích các tế bào não phát triển.
Bài tập 4: Xoay cánh tay
Động tác xoay cánh tay giúp phát triển khả năng di chuyển cho đôi vai của bé. Đầu tiên, mẹ cố gắng giữ chặt hai bàn tay của bé, sau đó xoay qua vai tạo thành vòng trong lớn. Sau đó đổi chiều xoay.
Bài tập 5: Hai chân co duỗi
Bài tập này không những giúp thúc đẩy sự vận động của xương châu mà hành động co duỗi nhịp nhàng còn giúp phòng ngừa triệu chứng táo bón hiệu quả. Nắm hai chân bé (gần đầu gối), đẩy ngược hai chân bé về phía bụng, đồng thời ấn nhẹ sau đó kéo chân ra để chân bé được duỗi thẳng. Thực hiện động tác vài lần.
Bài tập 6: Co duỗi chân luân phiên
Tương tự như bài tập co duỗi chân ở trên, đầu tiên mẹ cũng nắm hai chân bé (phía gần đầu gối), nhưng thay vì đẩy ngược cả hai chân về phía bụng thì mẹ chỉ di chuyển một chân hướng lên bụng, còn chân kia thì mẹo kéo duỗi dài ra. Sau đó, đổi chân và cũng di chuyển chân lên xuống. Mục đích của bài tập này giúp tăng cường khả năng vận động của khớp háng và hỗ trợ cho vùng xương chậu ổn định.
Bài tập 7: Mở rộng hông
Giữ chặt hai chân của bé, di chuyện tạp thành vòng tròn, bắt đầu từ bụng rồi hướng sang hai bên, sau đó là xuống dưới để giúp kích thích sự đàn hồi của nhóm cơ bắp ở chân cũng như thúc đẩy sự phta triển cả các cơ đùi trong của bé.
Bài tập 8. Chân chạm tai, má và đầu
Nắm hai chân bé và nhẹ nhàng đẩy ngược về phía đầu của của bé, sao cho lòng bàn chân chạm vào tai, má và đầu cả bé. Không những tốt cho vùng xương hông, bài tập này còn giúp kích thích sự phát triển của nhóm cơ hông.
Bài tập 9: Kéo bé sang hai bên
Bài tập này rất tốt kỹ năng của bé sau này. Để thực hiện động tác, mẹ giữ một tay bé rồi nhẹ nhàng kéo tay bé về phía đối diện để khuyến khích bé tự dịch chuyển cơ thể. Sau đó đổi tay và đổi bên di chuyển. Mẹ nhớ là không nên kéo quá mạnh tay nhé và không nên ép bé di chuyển nếu bé chưa đủ mạnh nhé!
Bài tập 10: Lật và nằm sấp bụng
Nằm sấp giúp phát triển cơ cổ, cơ tay cơ ngực, ngoài ra hành động chòi chân trên sàn nhà còn giúp thúc đẩy phát triển nhóm cơ chân và cơ hông của bé. Để khuyến khích bé tập lật, nầm sấp, ngoài bài tập hỗ trợ ở trên, mẹ có thể đặt một món đồ chơi bắt mắt cạnh bé để khuyến khích bé xoay cổ và dịch chuẩn cơ thể.
Bài tập 11: Đặt bé nằm ngang và cho bé “bay”
Bài tập này cực kỳ tốt, giúp phát triển khả năng định hướng không gian và phát triển nhớm cơ lưng, giúp nhóm cơ này phát triển khỏe mạnh và dẻo dai. Tuy nhiên, chỉ tập bài tập nay khi bé nhà bạn đã có thể tự ngẩng đầu khi nằm sấp thôi nhé. Giữ chặt phần thân của bé bằng cách ôm bé bằng cả hai tay (phía dưới nách). Sau đó, nâng người bé lên không và giữ bé nằm ngang. Theo bản năng bé sẽ tự nhắc đầu và chân thẳng lên.
Bài tập 12: Thăng bằng với bóng
Chuẩn bị một quả bóng sạch, phù hợp với bé. Đặt bé nằm sấp trên bóng, giữ bé và từ từ di chuyển đồng thời bóng và bé một cách nhẹ nhàng, an toàn nhất. Mẹ có thể lăn bóng theo nhiều hướng để giúp phát triển kỹ năng phản xạ cho bé. Lưu ý là mẹ không nên giữ bé quá chặt vì như thế sẽ khiến bé không thể tự di chuyển trên bóng cũng như hạn chế phản xạ của bé khi bóng lăn.
Trên đây là một số bài tập thể dục cho bé sơ sinh (0-3 tháng tuổi) mẹ có thể áp dụng và tập cho bé. Tuy nhiên, tùy vào sức khỏe và thể trạng của mỗi bé, mà mẹ có thể áp dụng các bài tập khác nhau cho bé.
Video hướng dẫn cách tập thể dục cho bé 0 – 3 tháng tuổi
