Gặp vấn đề về tiêu hóa
Đầy bụng, ợ hơi… khiến mẹ bầu khó ngủ hoặc ngủ không ngon. (Ảnh minh họa)
Chính vì tâm lý muốn thai nhi khỏe mạnh nên mẹ bầu cứ thể ăn uống một cách vô tội vạ khiến hệ tiêu hóa làm việc “quá tải”. Đồng thời, tuyến nội tiết tố thay đổi và thai nhi phát triển gây chèn ép cơ quan tiêu hóa. Vì vậy, trong quá trình mang thai bầu hay bị táo bón, ợ hơi, đầy bụng gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Để cải thiện điều này, khi ngủ mẹ bầu nên kê cao gối để quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn. Bầu cũng có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày cho dễ tiêu hóa và không nên ăn quá no trước giờ đi ngủ. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút cũng là phương pháp chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả.
Tư thế ngủ
Tư thế ngủ không thoải mái cũng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bà bầu. Theo ngày tháng, thai nhi càng phát triển, đồng nghĩa với việc bụng bầu của mẹ cũng ngày càng lớn dần. Điều này có thể khiến mẹ ngủ không ngon giấc do bất tiện trong tư thế ngủ và chịu những cơn đau ở vùng xương chậu.
Để tốt cho sự phát triển của thai nhi cũng như hạn chế tác động đến giấc ngủ, mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái. Đồng thời, hạn chế nằm ngửa và nên sử dụng các loại gối chuyên dụng cho bà bầu.
Thường xuyên đi tiểu đêm
Một số mẹ bầu giấc ngủ không được trọn vẹn, một phần cũng là do cơn buồn tiểu thường xuyên “ghé thăm” vào ban đêm. Nguyên nhân là do áp lực của thai nhi tác động lên bàng quang nên mẹ bầu hay đi tiểu vào ban đêm. Mẹ có thể khắc phục điều này bằng cách hạn chế uống nước trước khi đi ngủ và nên đi tiểu trước khi ngủ nhé.
Thai nhi đạp nhiều về đêm
Giấc ngủ có tầm quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu. (Ảnh minh họa)
Những cú hích, đạp của thai nhi vào thành bụng đôi lúc cũng cản trở giấc ngủ của mẹ. Sở dĩ thai nhi thường đạp nhiều về đêm là do buổi đêm yên tĩnh, mẹ ít hoạt động nên dễ cảm nhận được từng chuyển động của bé. Để chữa mất ngủ cho bà bầu trong trường hợp này, mẹ có thể nghe những bản nhạc nhẹ không lời để dễ chìm vào giấc ngủ. Đừng quên xoa bụng nhẹ nhàng, dành cho bé cưng những lời nói, trò chuyện âu yếm để bé cảm nhận vẫn luôn có mẹ ở bên nên không “quấy rối” đến giấc ngủ của mẹ nữa nhé.
Đau đầu trong thai kỳ
Thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu dễ bị đau đầu. Đau đầu khi mang thai về lâu dài không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi mà còn gây tác động tiêu cực đến mẹ bầu, ví dụ như mất ngủ…
Để dễ ngủ và có giấc ngủ ngon, bầu có thể nhờ “trợ thủ” đắc lực bên cạnh là anh xã mát xa vùng đầu, vai gáy và chân. Như vậy, bầu sẽ cảm thấy dễ chịu và dễ ngủ hơn rất nhiều.
Chuột rút
Mẹ bầu có đang gặp phải tình trạng chuột rút trong thai kỳ? Chuột rút lúc nửa đêm cũng là một trong những nguyên nhân gây cản trở đến giấc ngủ của mẹ bầu. Để đối phó với tình trạng này, mẹ có thể ngâm chân trong một chậu nước ấm và đừng quên kết hợp với việc mát xa nhé. Nếu tình trạng chuột rút xảy ra trầm trọng và kéo dài, bầu nên trao đổi với bác sĩ để tìm ra cách khắc phục hiệu quả nhất.
Chữa mất ngủ cho bà bầu, bên cạnh khắc phục những tình trạng trên, bầu cũng nên ghi nhớ một vài lưu ý dưới đây:
– Trước khi ngủ, bầu nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy vi tính hoặc xem tivi.
– Tránh xa các loại đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, rượu, bia…
– Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, đúng giấc cũng là cách để mẹ bầu không bị rối loạn giấc ngủ.
– Kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý cùng một chế độ ăn uống khoa học, tinh thần thoải mái sẽ giúp bầu ngủ ngon hơn.
