Đi bộ là một trong những cách dễ dàng và ít tốn kém nhất để giữ dáng cũng như duy trì việc vận động, tập thể dục. Tuy nhiên, liệu bạn đã đi bộ đúng cách hay chưa?
Bí quyết đi bộ đúng cách
Nhiều người nghĩ rằng, việc đi bộ đơn giản chỉ là thực hiện động tác bước đi. Điều này không sai, nhưng cũng không hoàn toàn đúng. Bởi nếu muốn xem việc đi bộ như một cách để tập thể dục thì bạn cần phải hiểu được mình nên làm thế nào để có thể đi bộ đúng cách. Dưới đây sẽ là những lưu ý mà bạn cần nắm khi bắt đầu đi bộ:
Trao đổi với bác sĩ
Trước khi bắt đầu việc đi bộ để tập thể dục, hãy kiểm tra với bác sĩ xem bạn có mắc bệnh mãn tính hoặc nếu bạn bị chấn thương gần đây hay không. Nhưng đừng cho rằng bạn không thể bắt đầu đi bộ tập thể dục nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.
Đi bộ tập thể dục có thể giúp kiểm soát sự tiến triển của bệnh và giảm các triệu chứng ở những người mắc bệnh tim mạch và tiểu đường , đồng thời nhiều người bị viêm khớp hoặc các vấn đề về cơ xương khớp khác sẽ giảm triệu chứng nhờ thói quen đi bộ đúng cách. Tập thể dục là một phần quan trọng của tất cả các chương trình giảm cân để điều trị nhiều tình trạng bệnh mãn tính.
Tuy nhiên, điều quan trọng chính là bạn cần nắm được tình trạng sức khỏe của mình hiện tại để lên chương trình luyện tập đi bộ sao cho phù hợp nhất với mình.
Đầu tư vào đôi giày tốt
Nếu bạn muốn đi bộ đúng cách, hãy đầu tư vào đôi giày – người bạn đồng hành quan trọng trong suốt chặng đường bạn di chuyển. Vì giày là khoản chi phí và thiết bị duy nhất bạn cần, nên hãy chú ý đến độ vừa vặn và chất lượng của đôi giày mà bạn lựa chọn.
Giày phải vừa vặn khi bạn thử mà không có bất kỳ chỗ nào bị chèn ép hoặc áp lực có thể gây phồng rộp hoặc tạo nên những vết chai sần trên chân, Hãy mang loại tất bạn sẽ đi khi đi bộ trong lúc chọn mua giày và nhớ rằng bạn có thể sẽ cần một đôi giày cỡ lớn hơn kích thước bạn thường mang nếu định đi tất dày. Điều này giúp bạn dễ dàng lựa chọn được đôi giày phù hợp hơn với mình.
Giày đi bộ cần phải có phần nâng đỡ vòm bàn chân tốt và phần gót hơi cao bằng chất liệu cứng để hỗ trợ gót chân khi đi lại và tránh bị lung lay. Gậy leo núi hoặc các phụ kiện khác cũng có thể hữu ích, tùy thuộc vào khí hậu và địa hình nơi bạn sẽ đi bộ.
Không bỏ qua việc khởi động
Để đi bộ đúng cách, bạn không được bỏ qua động tác khởi động trước khi đi bộ. Các chuyên gia cho biết, bạn nên khởi động bằng các bài tập nhẹ để vận động các cơ cũng như đi bộ với tốc độ chậm hoặc bình thường trong năm phút trước khi bắt đầu nhịp độ tập luyện của bạn.
Hãy chú ý đến nhịp tim và hơi thở của bạn
Đi bộ với tốc độ nhanh hơn khi tập thể dục sẽ là một bài tập cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong suốt quá trình đi bộ, bạn sẽ thấy nhịp tim tăng lên và hơi thở dồn dập hơn.
Dĩ nhiên, đây là những điều hoàn toàn bình thường khi luyện tập thể dục nhưng nếu muốn đi bộ đúng cách, bạn đừng nên đi quá sức. Bạn có thể kiểm tra xem mức độ luyện tập hiện tại có phù hợp hay không bằng cách nói chuyện. Nếu bạn vẫn có thể nói chuyện và tiếp tục trò chuyện trong khi tập thể dục thì chứng tỏ bạn đang luyện tập vừa đủ. Nhưng nếu bạn không thể, có thể bạn đang đi bộ quá sức.
Sử dụng tư thế đi bộ phù hợp
Đi bộ đúng cách chính là đi bộ với tư thế chuẩn. Khi di chuyển, bạn nên bước những bước dài vừa phải. Tránh sải chân quá dài hoặc đi bước quá nhỏ. Tư thế đi bộ đúng cách phải là đầu ngẩng cao, lưng thẳng và bụng phẳng, cánh tay vung nhẹ và nhón chân thẳng về phía trước.
Đếm bước chân
Bạn có thể nên cân nhắc về việc mua máy đếm bước để theo dõi quãng đường bạn đã đi bộ hoặc số bước bạn đã đi. Chứng kiến sự tiến bộ của bạn theo thời gian là một nguồn động lực tuyệt vời để bạn duy trì việc luyện tập.
Hơn nữa, nếu bạn đi bộ đúng cách, việc đếm bước chân sẽ cho bạn biết được khả năng của bạn đến đâu và việc luyện tập như thế nào là vừa sức để bạn điều chỉnh việc luyện tập của mình.
Duy trì việc uống nước
Hãy nhớ mang theo nước nếu bạn đi bộ đường dài hoặc tập thể dục trong thời tiết nóng. Khi thời tiết quá nóng, bạn cũng có thể cần các loại thức uống cung cấp chất điện giải khác. Nhưng chú ý đến hàm lượng đường và calo trong một số đồ uống này để tránh tăng cân và làm cho việc luyện tập trở nên công cốc bạn nhé!
Che chắn cẩn thận
Trong cái nóng của mùa hè, khi đi bộ, bạn có thể đội mũ có vành để bảo vệ da. Và đặc biệt không được quên thoa kem chống nắng ở những vùng da hở.
Thay đổi lộ trình
Một bí quyết đi bộ đúng cách để tăng cường việc luyện tập được tốt hơn mỗi ngày chính là thay đổi lộ trình và địa hình. Bạn có thể đi dạo trong công việc, leo dốc cầu hoặc đi trekking vào một số dịp rảnh rỗi như cuối tuần chẳng hạn. Điều này giúp bạn làm quen với nhiều loại địa hình và tăng độ bền của việc luyện tập.
Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?
Đi bộ là một hình thức tập thể dục có tác động thấp, cường độ vừa phải, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và ít rủi ro. Đi bộ 30 đến 60 phút mỗi ngày chính là cách tuyệt vời để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn không thể dành 30 phút mỗi ngày, hãy nhớ rằng thậm chí những chuyến đi bộ ngắn thường xuyên hơn cũng có thể có ích.
Hoặc bạn cũng có thể đo lường việc đi bộ bằng cách đếm bước chân hay quãng đường di chuyển của mình. CDC khuyến nghị hầu hết người lớn nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Đối với hầu hết mọi người, khoảng cách này tương đương với khoảng 8 km.
Bạn có thể bắt đầu với năm phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên, sau đó tăng thời gian lên năm phút mỗi tuần cho đến khi đạt được ít nhất 30 phút. Hoặc bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ đúng cách và luyện tập đi 2 km trong một tuần đầu và tăng dần việc luyện tập của mình.
Một số câu hỏi thường gặp
Giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?
Đi bộ chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho người bị giãn tĩnh mạch. Ngoài ra, đi bộ là một hoạt động aerobic ít tác động, có nghĩa là việc đi bộ đúng cách không gây căng thẳng cho các khớp như chạy hoặc nhảy. Do đó, người bị giãn tĩnh mạch chân vẫn có thể đi bộ nhẹ nhàng để duy trì sức khỏe.
Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không?
Đi dạo, đạp xe tại chỗ hoặc bơi vài vòng trong hồ bơi đều là những động tác tốt cho phụ nữ mang thai, đặc biệt khi bạn bị phù tay chân. Hãy cố gắng duy trì việc đi bộ đúng cách và lưu ý chọn một đôi giày mềm mại, hỗ trợ tốt cho việc đi bộ của mình.
Gai gót chân có nên đi bộ không?
Tùy thuộc vào hoàn cảnh cụ thể của bạn, đi bộ có thể giúp bạn giảm đau gót chân hoặc làm cho tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội khi đi bộ, hãy cố gắng nghỉ ngơi và trao đổi với bác sĩ về việc luyện tập của mình.
Đi bộ đúng cách sẽ mang đến cho bạn vô vàn những lợi ích về mặt sức khỏe. Tuy nhiên, hãy chú ý đến việc đi bộ của mình để tránh việc luyện tập trở nên công cốc bạn nhé!
