Cuộc sống hiện đại ngày nay kéo theo rất nhiều áp lực và căng thẳng cho mọi lứa tuổi. Thư giãn để cân bằng cuộc sống là điều mà ai cũng cần có. Hãy bắt đầu bằng việc tạo những thói quen lành mạnh như cách thư giãn tại nhà ngay hôm nay nhé!

Thư giãn tại nhà qua các bài tập thở

Tập thở là một trong những cách thư giãn tại nhà giúp tinh thần bình tâm và loại bỏ lo âu rất hiệu quả. Bài tập đầu tiên và đơn giản nhất bạn có thể làm là tập thở bằng bụng. Khi thực hành nhuần nhuyễn, bạn có thể kết hợp với thiền hoặc yoga để giải phóng tâm trí và lấy lại cân bằng.

Phương pháp thở bằng bụng để thư giãn tại nhà gồm:

Đặt một tay lên bụng, ngay dưới xương sườn và tay còn lại lên ngực.
Hít sâu bằng mũi và để bụng đẩy tay ra ngoài.
Giữ cho ngực bạn không di chuyển.
Thở ra bằng đôi môi mím chặt như thể bạn đang huýt sáo. Hãy cảm nhận bàn tay trên bụng của bạn di chuyển vào phía trong và sử dụng nó để đẩy tất cả không khí ra ngoài.
Lặp lại từ 3 đến 10 lần với từng nhịp chậm rãi.

Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8 khi ngồi hoặc nằm. Cụ thể như sau:

Hít sâu và chậm trong 4 tiếng đếm
Tiếp tục giữ hơi thở trong 7 tiếng đếm
Thở ra hoàn toàn để đẩy không khí ra khỏi phổi trong 8 tiếng đếm.
Lặp lại từ 3 đến 7 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Bấm huyệt bàn chân đẩy lùi mệt mỏi

Bàn chân có chứa rất nhiều huyệt đạo. Phương pháp tự bấm huyệt bàn chân giúp bạn tìm lại sự cân bằng và tập trung vào chính mình thông qua những cử chỉ nhỏ và đơn giản. Bạn có thể thực hiện cách thư giãn tại nhà này theo những hướng dẫn dưới đây:

Xoa đều mỗi bàn chân trong một phút: Sử dụng cả hai tay để xoa bóp mạnh vào mu bàn chân, hướng từ các ngón chân đến mắt cá chân.
Dùng hai ngón tay cái ấn qua lại trong 5 phút lên vùng phản xạ của khu vực huyệt đan điền (solar plexus): Vùng này nằm ở chính giữa bàn chân, nơi bắt đầu có đệm thịt ở phần trên chân.
Xoa bóp từng ngón chân bằng cách dùng ngón trỏ tạo áp lực chậm và sâu đi lên đến đầu của ngón chân.
Cuối cùng, hãy giữ gót chân bằng một tay và xoa bóp bằng ngón tay cái theo hướng chuyển động từ dưới lên trên, từ trên xuống dưới, từ phải sang trái và ngược lại.
Bạn có thể thực hiện các bước trên nhiều lần trong 20 – 30 phút.

Thư giãn tại nhà với Yoga và thiền

Nước là yếu tố tuyệt vời giúp cơ thể thư giãn. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng yếu tố này bằng cách tận hưởng thời gian trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen ngay tại nhà. Để tăng cảm giác thư giãn, bạn có thể tập yoga hoặc thiền trong khoảng thời gian tuyệt vời này.

Nếu nhà bạn có bồn tắm thì hãy thử thực hiện theo những bước thư giãn tại nhà dưới đây:

Đổ nước ấm vào bồn tắm tới mức ngang thắt lưng, ở nhiệt độ 37 độ C.
Bắt đầu ngồi vắt chéo chân, hai tay đặt trên đầu gối, nhắm mắt, thả lỏng suy nghĩ và tập trung vào cảm nhận của bản thân (ví dụ như ánh sáng mặt trời trên da, sự chuyển động của nước…)
Hít sâu một hơi đồng thời duỗi thẳng cánh tay lên, chắp tay qua đầu, áp hai bàn tay vào nhau.
Lặp lại tư thế trong 5 lần, sau đó lấy tay trái nắm lấy khuỷu tay phải và tay phải nắm khuỷu tay trái. Động tác này sẽ hỗ trợ cột sống cổ và bả vai và giúp mở rộng phổi.

Nếu nhà bạn có vòi hoa sen, thì việc gột rửa những muộn phiền và năng lượng tiêu cực cũng giúp tinh thần thoải mái hơn. Bởi vì, khi sạch sẽ thì cơ thể sẽ gột rửa những vướng bận và cho bạn cơ hội tái tạo năng lượng tốt hơn. Điểm quan trọng khi thực hiện cách thư giãn tại nhà với vòi sen là sự tập trung vào những cảm nhận hiện tại của bản thân. Cụ thể cách thực hiện gồm các bước:

Thoa xà phòng/sữa tắm lên người bạn, đồng thời tưởng tượng năng lượng tiêu cực đang rời khỏi cơ thể và trôi theo dòng nước.
Đứng yên dưới vòi hoa sen và hít thở sâu 3 lần trước khi mở mắt.
Để tâm trí tập trung vào cảm giác nước trượt xuống cổ và giải phóng bản thân khỏi mọi ràng buộc.
Tiếp tục hít thở sâu thêm 5 lần và kết thúc bằng tắm nước lạnh.

Bạn có thể tắm bằng nước lạnh vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối để tinh thần sảng khoái. Vì tắm với nước lạnh là giải pháp tuyệt vời để điều hòa hệ thần kinh, hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch.

Thư giãn tại nhà bằng cách chăm sóc cây cảnh

Những bông hoa tự tay trồng hay được mua từ cửa hàng đều ẩn chứa sức mạnh thư giãn diệu kỳ. Do vậy, nếu đang cảm thấy mệt mỏi và cần tìm cách thư giãn tại nhà, bạn có thể chọn những bông hoa tươi thắm, rực rỡ hoặc mùi hương ưa thích và đặt chúng ở vị trí mà có thể nhìn thấy từ mọi hướng nhé!

Bên cạnh đó, bạn có thể bắt đầu bằng thói quen chăm sóc cây trồng để thư giãn tại nhà. Bởi vì khi trồng và chăm sóc cây sẽ giúp bạn đạt được cảm giác thư giãn nhiều hơn so với việc tiêu khiển bằng các thiết bị điện tử hiện đại. Hơn nữa, cây xanh trong nhà còn mang tới sự yên bình, làm dịu hệ thần kinh và giảm huyết áp.

Rời bỏ các thiết bị công nghệ để giảm stress

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của các thiết bị công nghệ trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Chẳng ai có thể tự hào “vỗ ngực” rằng bản thân chẳng cần thiết bị công nghệ mà vẫn phát triển và thành công. Tuy nhiên, việc kết nốii trực tuyến liên tục lại vô tình mang lại căng thẳng và áp lực cho con người.

Vì ranh giới giữa thời gian nghỉ ngơi và làm việc quá mong manh, do đó, hãy cố gắng dành thời gian thư giãn tại nhà nhiều nhất khi có thời gian bằng cách rời bỏ các thiết bị công nghệ. Tốt nhất là đặt ra một thời gian biểu mỗi ngày về việc không tiếp xúc với thiết bị công nghệ để cảm nhận cuộc sống tự nhiên bên ngoài.

Thưởng thức trà cũng giúp tinh thần phấn chấn hơn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thưởng thức trà có hiệu quả trong việc làm giảm căng thẳng và khai phóng tầm nhìn. Đó có thể là do mùi thơm, hương vị, nhiệt độ và các thành phần hoạt tính trong tách trà nóng đã đánh thức cảm giác thoải mái trong tâm thức. Một số loại trà thảo mộc, chẳng hạn như trà hoa cúc, có khả năng làm giảm lo âu, hỗ trợ thư giãn tại nhà.

Uống nước infused water

Nếu bạn không thích những thức uống nóng hoặc thời tiết quá nóng để nghĩ tới việc thưởng thức một tách trà nóng thì việc nhâm nhi một cốc infused water mát lạnh và thơm ngon là gợi ý tuyệt vời. Infused water là một loại nước ngâm hoa quả và các loại lá thơm. Bạn chỉ cần chuẩn bị một vài loại trái cây, rau củ mình thích và cắt lát rồi ngâm trong nước khoảng 6-8 tiếng. Như vậy, bạn đã có một ly nước thơm mùi hoa quả mà chẳng ngọt hay nhiều đường. Một cách thư giãn tại nhà hoàn hảo mà không lo tăng cân hay đường xấu phải không nào!

Đi dạo giải phóng năng lượng tiêu cực

Khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra hoormon giúp tinh thần vui vẻ và phấn chấn hơn. Chỉ cần khoảng 20 phút đi dạo ngoài trời cũng giúp xua đi những suy nghĩ tiêu cực và làm giảm huyết áp tức thời. Tất nhiên, những hoạt động phức tạp như leo núi, đạp xe…sẽ mang tới hiệu quả thư giãn hơn. Nhưng nếu không có quá nhiều thời gian thì việc đi dạo hoặc ngồi tận hưởng thiên nhiên, không khí bên ngoài cũng giúp bản thân cảm thấy thoải mái hơn phần nào.

Ngâm chân giúp thư giãn tại nhà

Nếu nhà không có bồn tắm thì bạn có thể ngâm chân trong nước ấm. Sau khi thực hiện các bước massage, hãy ngâm chân trong chậu nước ấm để giải tỏa những đau nhức do đi giày cao gót cũng như thư giãn. Bạn có thể pha thêm một ít muối ngâm, baking soda hoặc vài lát chanh để sát khuẩn và chà trắng móng chân.

Thắp nến đẩy lùi căng thẳng

Tạo không gian không ưu phiền cho căn phòng của bạn với nến thơm cũng là cách thư giãn tại nhà hiệu quả. Mùi hương của tinh dầu nến thơm có khả năng đặc biệt là không những giúp chúng ta thư giãn mà còn tạo được tính tập trung rất tốt. Ánh sáng nhẹ nhàng cộng với mùi thơm dịu nhẹ sẽ giúp người dùng giải tỏa căng thẳng, xua tan mệt mỏi và kích thích trí óc tập trung tốt hơn. Do vậy khi cần tập trung vào công việc nhiều người thường đốt nến thơm.

Trên đây là một số cách thư giãn tại nhà mà bạn có thể thử qua. Con người và máy móc cũng giống nhau. Sau một thời gian làm việc thì cần phải “bảo trì”, “bảo dưỡng” để không bị hỏng hóc và làm gián đoạn công việc. Do vậy, hãy cho bản thân khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư thả đầu óc và không gian thư giãn tách biệt với công việc nhé!