1. Hạn chế ăn đêm
Nên hạn chế ăn đêm
Việc ăn đêm, có thể gây trào ngược dạ dày hoặc chứng ợ nóng khiến bầu khó chịu và khó có được giấc ngủ ngon. Vì thế, bầu nên hạn chế ăn khuya, nếu đói hãy ăn trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để dạ dày kịp tiêu hóa hết thức ăn.
2. Nằm nghiêng một bên
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Mang thai Mỹ, khi mang thai, nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp tăng lượng máu và chất dinh dưỡng tới bào thai, tốt cho sức khỏe của bé hơn. Hơn nữa, khi nằm nghiêng sẽ giảm áp lực vào tử cung giúp bầu dễ thở, nhờ đó thoải mái và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, khi nằm nghiêng cũng sẽ giảm áp lực lên các cơ vùng lưng nên cũng có tác dụng giảm đau lưng cho bầu rất hiệu quả.
3. Nhờ sự hỗ trợ của gối
Nhờ sự hỗ trợ của gối
Tiến sĩ Mingrone, Trung tâm Giấc ngủ Eos Califonia, Mỹ cho biết với chiếc gối kê cao đầu sẽ làm giảm áp lực lên cơ hoành, từ đó giúp bầu dễ thở hơn. Ngoài gối kê đầu, bầu có thể sử dụng gối ôm dành cho bầu sẽ hỗ trợ giấc ngủ của bầu dễ dàng hơn.
4. Ngồi dậy và vận động nhẹ nhàng
Nếu bầu trằn trọc mãi vẫn không thể ngủ được, lúc này thay vì nằm vò đầu bứt tóc, hãy ngồi dậy vung vẩy chân tay, hoặc tập những bài tập nhẹ nhàng, hít thở, thiền. Hoặc bầu cũng có thể bước xuống giường để đi lại nhẹ nhàng. Vận động sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời giúp bầu thoải mái hơn. Từ đó, sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
5. Hãy ngủ trên một chiếc giường có nệm êm
Nằm ngủ trên giường êm ái
Một chiếc giường êm ái, có nhiều những chiếc gối với nhiều kích cỡ và hình dáng khác nhau sẽ giúp bầu dễ dàng có được giấc ngủ sâu. Đặc biệt, những chiếc gối ôm, gối kê chân, kê lưng… sẽ giúp bầu có được tư thế ngủ thoải mái hơn.
6. Duy trì thói quen ngủ trưa 30 phút mỗi ngày
Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên dành 30 phút mỗi ngày để ngủ trưa. Giấc ngủ trưa sẽ giúp bầu quên đi mệt mỏi sau những giờ làm việc vất vả. Nhưng lưu ý, chỉ nên ngủ 30 phút, nếu giấc ngủ trưa kéo dài, bầu sẽ dễ rơi vào trạng thái giấc ngủ sâu. Nếu ngủ trưa quá nhiều, bầu sẽ gặp khó khăn cho việc thức giấc, gây mệt mỏi, choáng váng, không tốt cho tinh thần và sức khỏe.
7. Ngủ trong phòng thoáng mát
Khi mang thai, thân nhiệt của bầu thường cao hơn người bình thường. Điều này, khiến bầu luôn cảm thấy bức bối, khó chịu. Để có giấc ngủ ngon, bầu nên ngủ trong phòng thoáng mát, điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho thoải mái, dễ chịu nhất.
8. Tắt hết các thiết bị điện tử trong phòng
Tắt hết bóng đèn
Trước khi đi ngủ, bầu nên tắt hết các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, máy nghe nhạc, điện thoại để không bị tiếng ồn và ánh sáng của chúng làm phiền, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
9. Không mang máy tính và điện thoại lên giường
Hãy nhớ rằng giường là nơi để thư giãn nghỉ ngơi, vì thế không được mang máy tính, điện thoại lên giường khi đi ngủ. Điều này, cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bầu.
10. Tắt hết các bóng đèn
Tiến sĩ Mingrone cho biết, ánh sáng nhân tạo từ bóng đèn sẽ làm ức chế quá trình sản xuất hóc môn melatonin, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì thế, trước khi đi ngủ hãy tắt hết bóng đèn, nếu bầu quen ngủ với ánh sáng mờ của đèn ngủ thì nên tránh đặt bóng đèn đối diện. Nên dùng rèm che để tránh ánh sáng chiếu thắng vào người. Từ đó, sẽ giúp bầu dễ chịu và ngủ ngon hơn.
Theo the bump
