Trong quá trình duy trì sức khỏe và sở hữu được vẻ ngoài luôn trẻ trung, việc loại bỏ những thói quen xấu là một bước quan trọng. Đơn giản bạn có thể thực hành thay đổi một chút trong lối sống hàng ngày, từ cách ăn uống, sinh hoạt cho đến cách suy nghĩ và tư duy được Tạp chí Mẹ và Con chia sẻ chi tiết qua bài viết này nhé!

4 thói quen xấu cần loại bỏ để tốt cho sức khỏe và làn da

Thức đêm thường xuyên

Khi thức đêm, cơ thể bạn không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sẽ dễ dẫn đến sự suy giảm về hiệu suất làm việc và tập trung vào ngày hôm sau. Quan trọng hơn hết khi thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và gây ra các vấn đề về sức khỏe lâu dài như bệnh tim mạch, tiểu đường, và béo phì. Ngoài ra, việc thức đêm thường đi kèm với cảm giác mệt mỏi và căng thẳng, ảnh hưởng đến tinh thần và tâm trạng tổng thể của chúng ta.

Thay đổi thói quen thức đêm đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỷ luật với bản thân, gợi ý bạn một số cách như:

Đặt lịch trình ngủ cố định: Hãy thiết lập một lịch trình ngủ cố định và tuân thủ nó mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
Tạo một môi trường ngủ tốt: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thoải mái và tối đèn. Sử dụng rèm cửa và tai nghe chống ồn nếu cần thiết.
Tránh các tác nhân kích thích: Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
Thực hiện các hoạt động thư giãn: Trước khi đi ngủ, thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền, yoga hoặc đọc sách để giúp tâm trạng thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.

Thay đổi thói quen thức đêm có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn, từ việc tăng cường năng lượng đến giảm nguy cơ mắc các bệnh lý.

Tiếp xúc nhiều với tia cực tím

Tiếp xúc với tia cực tím (UV) có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe và làn da của chúng ta. UV là một dạng của ánh sáng mà mắt người không thể nhìn thấy được và chúng được chia thành ba loại: UV-A, UV-B và UV-C. Trong đó, UV-A và UV-B là hai loại chính có ảnh hưởng đến sức khỏe con người.

UV-B là loại tia gây ra cháy nắng và làm hại cho lớp biểu bì của da, gây ra sự khó chịu, đỏ, vàng hoặc đau rát. Trong khi UV-A có thể xuyên thấu sâu vào da, gây hại cho tế bào da, gây ra lão hóa sớm và tăng nguy cơ mắc các bệnh da như ung thư da. Ngoài ra, tiếp xúc dài hạn với tia UV cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như ung thư da, đục thủy tinh thể và suy giảm miễn dịch.

Để bảo vệ làn da khỏi tác động của tia cực tím, việc sử dụng kem chống nắng là cực kỳ quan trọng. Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF cao và chứa thành phần bảo vệ khỏi cả tia UV-A và UV-B. Ngoài ra, nên tránh ra ngoài vào thời gian có nắng mạnh, đặc biệt là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi tia UV đạt đến mức cao nhất. Sử dụng đồ bảo vệ như nón rộng và quần áo dày khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là một biện pháp hiệu quả để bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím.

Ăn quá nhiều đường là thói quen xấu cần hạn chế

Các sản phẩm có nồng độ đường cao, như đồ uống có gas, thức ăn chế biến và bánh ngọt…thường chứa lượng đường không cần thiết và có thể gây hại nếu tiêu thụ quá nhiều.

Nguy hại của việc tiêu thụ quá nhiều đường đối với sức khỏe và vẻ ngoài:

Ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Các loại đường dễ dàng được chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân.
Sử dụng quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường type 2, bệnh tim mạch và béo phì.
Đối với làn da, sử dụng quá nhiều đường có thể gây ra các vấn đề như mụn trứng cá và viêm da.

Cách thức cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày:

Đọc nhãn sản phẩm và chọn những sản phẩm có nồng độ đường thấp hơn hoặc không chứa đường.
Thay thế đồ uống có gas và đồ uống có đường bằng nước uống không đường, trà hoặc cà phê không đường.
Thêm các loại thực phẩm tự nhiên có hàm lượng đường tự nhiên như trái cây, hoa quả sấy, hoặc hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày thay vì sử dụng đường tinh lọc.
Giảm dần lượng đường trong công thức nấu ăn và thay thế đường bằng các loại đường ăn kiêng, mật ong…

Việc cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến đường huyết mà còn giúp duy trì vẻ ngoài khỏe mạnh và trẻ trung.

Suy nghĩ tiêu cực

Việc liên tục chìm đắm trong suy nghĩ tiêu cực, tâm trạng buồn bã là một thói quen xấu vì không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như trầm cảm, rối loạn lo âu, suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ tiêu hóa…

Phương pháp để đối phó với suy nghĩ tiêu cực và tạo ra tư duy tích cực:

Nhận biết và nhận thức về suy nghĩ tiêu cực là bước đầu tiên, hãy tự nhận ra khi bắt đầu suy nghĩ tiêu cực và nắm bắt ngay những suy nghĩ này để có thể thay đổi hướng suy nghĩ.
Thực hành kỹ thuật thiền và thư giãn để giảm bớt căng thẳng và tạo ra tư duy tích cực.
Tập trung vào những suy nghĩ tích cực và lờ đi những suy nghĩ tiêu cực. Tạo ra một danh sách những điều tích cực và cách quên đi với những suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện.
Xây dựng một môi trường tích cực bằng cách tương tác với những người mang lại sự tích cực và động viên chúng ta.

Hãy nhớ rằng, bí quyết để trẻ trung không chỉ đến từ việc dùng các sản phẩm chăm sóc da hay thực hiện các phương pháp làm đẹp tạm thời, mà đến từ việc chăm sóc toàn diện cơ thể và tâm hồn. Bằng việc loại bỏ những thói quen xấu và thay thế chúng bằng những thói quen lành mạnh và tích cực, bạn sẽ tạo ra nền tảng cho một cuộc sống trẻ trung, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn rất nhiều.