Theo lời chuyên gia sức khỏe, việc thực hiện những bài tập cơ đùi thích hợp chính là cách hiệu quả và an toàn giúp mang đến một hệ cơ săn chắc. Một bắp chân to, thô luôn là trở ngại lớn của chị em khi chọn trang phục.

Vì vậy, việc tìm hiểu nguyên nhân và thực hiện các bài tập thon đùi luôn được phái đẹp chúng ta dành sự quan tâm đặc biệt.

Nguyên nhân khiến vùng đùi không thon gọn

Trước khi làm quen với các bài tập thon đùi, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn có vùng đùi to. Việc xem xét lý do ban đầu và cả sức khỏe của bản thân để chọn những phương pháp tập luyện phù hợp là vô cùng quan trọng.

Những nguyên nhân giấu mặt có thể khiến bạn sở hữu một đôi chân không như ý:

Đứng sai tư thế: Theo những nhà khoa học Nhật Bản, tư thế đứng của bạn có thể ảnh hưởng tới hình dáng đôi chân. Thông thường, người đứng nhấc ngón chân lên trên sàn sẽ có phần đùi lớn hơn so với người để toàn bộ chân chạm sàn.
Ngồi vắt chân lên ghế hoặc khoanh chân: Việc ngồi khoanh chân hay vắt chân được cho là nguyên nhân làm máu khó di chuyển xuống chân, do tĩnh mạch máu bị chèn ép. Lâu ngày, trong máu sẽ hình thành các khối mỡ dẫn đến bắp chân phình to.
Không thường xuyên vận động: Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến không chỉ khiến vùng đùi mà cả những bộ phận khác của cơ thể bị tích mỡ. Nếu bạn không có đủ thời gian hoặc không gian thì có thể sắm ngay một máy chạy bộ, máy đạp xe tại nhà để có thể tập luyện khi nào cần.
Luyện tập không đúng cách: Việc thực hiện các bài tập thon đùi đều đặn là cần thiết. Nhưng bạn sẽ không thể thu được kết quả như mong đợi khi luyện tập sai phương pháp. Nếu ép bản thân tập quá mức chịu đựng thì rất dễ khiến cơ đùi tăng trưởng, dẫn đến bắp chân bị phình to ra. Do đó, khi tập luyện bất kì bài tập cơ nào, bạn cũng cần tìm hiểu và thực hiện đúng theo khoa học.
Chế độ ăn không lành mạnh, chứa nhiều chất béo: Các bộ phận của cơ thể sẽ rất dễ tích mỡ nếu bạn là một tín đồ của thức ăn nhanh. Việc thường xuyên dung nạp lượng chất béo lớn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng và vùng đùi cũng khó tránh bị ảnh hưởng.

Một vùng đùi to không chỉ làm bạn gái thiếu tự tin mà còn tìm ẩn nhiều mối nguy về bệnh tật như: Viêm khớp, tim mạch… Vì vậy đừng chờ đợi mà hãy bắt đầu vào luyện tập các bài tập thon đùi để vừa gìn giữ được nét đẹp hình thể vừa bảo vệ được sức khỏe của bản thân, bạn nhé!

Những bài tập thon đùi bổ ích dành cho nàng

Bài tập nâng đôi chân cùng quả bóng

Đây là bài tập thon đùi được nhiều huấn luyện viên nữ ưa chuộng. Tất cả những gì bạn cần để thực hiện bài tập yoga này là một tấm thảm yoga, một trái bóng yoga và không gian thoáng đãng, rộng mở.

Phương pháp thực hiện:

Nằm lên thảm và xoay người về phía bên phải, duỗi thẳng tay phải và đặt lên sàn, kê đầu lên tay phải.
Gập cùi chỏ tay trái lại và để chống xuống mặt sàn.
Đôi chân duỗi ra, để trái bóng vào giữa, hít thở sâu, đều đặn.
Thở ra từ từ, dùng cơ mông và cơ đùi nhấc trái bóng lên rồi đưa xuống chậm rãi lại chỗ cũ.
Thay đổi bên, thực hiện ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp như vậy 12 lần.

Bài tập đùi thon gọn Sumo Squat

Bài tập thon đùi Sumo Squat vừa giúp tăng kích thước vòng 3 vừa hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi. Bài tập này sẽ đem lại cho bạn đôi chân thon gọn, khỏe khoắn.

Thực hiện:

Đứng thẳng người, dang rộng 2 chân, để hai mũi chân hướng ra ngoài.
Chậm rãi hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt sàn, đầu gối tạo thành góc vuông và không vượt qua mũi bàn chân.
Siết cơ mông, cơ đùi lại rồi đứng dậy, trở lại vị trí lúc đầu.
Lặp lại bài tập khoảng 3 hiệp, 1 hiệp từ 12 đến 15 lần, nghỉ cỡ 30-45 giây mỗi hiệp.

Động tác Jump Squat

Cách làm đùi thon này rất được đánh giá cao về tính hiệu quả của nó. Động tác sẽ hướng trực tiếp lên cơ đùi để đốt cháy lượng calo.

Thực hiện:

Hai tay đặt chéo hay nắm chặt trước phần ngực.
Đứng thẳng người, hai mắt nhìn về phía trước, hai chân mở rộng bằng vai.
Hít thở sâu, đưa người xuống, để đùi song song mặt đất.
Nhấn gót chân xuống đất, căng cơ đùi, thở ra, lấy thế và bật nhảy lên thật mạnh, cố gắng cao đến mức có thể.
Khi mũi chân tiếp đất, đưa người trở về tư thế Squat xuống và thực hiện lại 15 lần.

Cách làm thon đùi bằng Side Lunge

Giống với Sumo Squat, bài tập thon đùi này vừa có lợi cho cơ đùi vừa đem lại một vòng 3 săn chắc, quyến rũ cho phái đẹp.

Thực hiện:

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, chống đôi tay lên hông.
Chân trái bước sang ngang một khoảng, chân phải để duỗi.
Khuỵu chân trái xuống, đưa hông về phía sau, không để đầu gối vượt qua mũi chân và giữ thẳng chân phải.
Nhấn gót chân đứng lên, đặt chân trái về vị trí lúc nãy và lặp lại liên tục.
Lặp lại mỗi bên 3 hiệp, 1 hiệp 12-15 lần, nghỉ ngơi giữa hiệp cỡ 30-45 giây.

Bài tập thon đùi Mountain Climbers

Đây là bài tập tác động trực tiếp lên cơ đùi để giảm lượng mỡ thừa. Ưu điểm của bài tập này là cường độ cao và cho ra hiệu quả nhanh nhất.

Thực hiện:

Đặt đôi tay chống xuống đất, dồn hết trọng lượng cơ thể vào hai tay và mũi chân.
Thực hiện co gối và hông lại, đưa chân phải lên phía trước, phần đầu gối cong lại, duỗi yên chân trái.
Co duỗi 2 chân liên tục, lặp lại động tác này từ 20 đến 30 giây.

Bài tập Side Skaters

Bạn dùng động tác này để tập cho đùi thon, làm săn chắc hệ cơ và đẩy lùi lượng calo dư thừa.

Thực hiện:

Đứng thẳng người, buông lỏng đôi tay.
Đưa tay xuống một chút, nhún người và bật qua trái, dùng chân trái để làm trụ, chân phải đưa sang bên cạnh.
Thay đổi bên và thực hiện cỡ 40 lần mỗi bên.

Động tác Pilates nâng chân

Pilates là bài tập thon đùi với một vài động tác giúp củng cố sự bền bỉ của cơ thể, đặc biệt là phần cơ đùi.

Thực hiện:

Nằm nghiêng người qua trái, đầu chống lên tay trái, tay phải để tự nhiên trước phần ngực.
Co chân phải sao cho vuông góc với cơ thể, chân trái duỗi yên.
Chậm rãi đưa chân trái lên càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế, siết vùng cơ bụng.
Thực hiện bài tập cỡ 20 lần cho mỗi bên.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập đùi thon

Nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế mỡ để không lãng phí công sức tập luyện đã bỏ ra.
Luôn khởi động trước khi tập luyện và thực hiện giãn cơ ngay khi tập xong để tránh tình trạng căng cơ, gây đau nhức.
Mẹo giữ dáng đẹp là nên cố gắng thực hiện tối thiểu 3 lần một tuần để có được kết quả tốt nhất.
Hãy tập chung với các bài tập dành cho những vùng khác trên cơ thể để có một sức khỏe toàn diện.
Tránh tập với cường độ quá cao nhiều ngày liên tục vì sẽ khiến cơ hoạt động quá mức, dẫn đến tình trạng mỏi mệt, không mang lại được kết quả như kỳ vọng.
Áp dụng thêm các bài tập cardio sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ thừa.

Có thể thoải mái diện những chiếc váy xinh xuống phố luôn là mong ước của chị em chúng ta. Bạn đừng chần chừ mà hãy thực hiện theo 7 bài tập thon đùi trên để không những tự tin khi ra ngoài mà còn chủ động bảo vệ được sức khỏe của mình nhé!