Mẹ&Con – Trong khi một số người đang tích cực tìm kiếm giải pháp giảm cân hữu hiệu thì bạn lại đang muốn tăng cân vì quá gầy. Vậy thì đừng nên bỏ qua 10 loại thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng này nhé.

Sữa

Sữa được biết đến như một loại thực phẩm giúp người gầy tăng cân trong nhiều thập kỷ qua. Nó đảm bảo sự cân bằng tốt giữa protein, carbohyrates và chất béo; đồng thời là nguồn bổ sung canxi cũng như các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Do đó nếu muốn tăng cân, bạn hãy thử uống khoảng một hoặc hai ly sữa trong mỗi bữa ăn chính, bữa phụ hoặc trước và sau khi tập luyện để thấy hiệu quả rõ rệt.

Trứng

Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng, sẽ thấy hiệu quả ngay sau 1 tháng.

Thực phẩm giúp người gầy tăng cân: Thịt đỏ

Leucine là axit amin quan trọng mà cơ thể bạn cần để kích thích tổng hợp protein cơ bắp và thêm mô cơ mới. Thịt đỏ là một trong những nguồn tự nhiên tốt nhất bổ sung leucine cho cơ thể để xây dựng cơ bắp tốt nhất.

Khoai tây và thực phẩm tinh bột

Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột khác cũng là nguồn thực phẩm giúp người gầy tăng cân một cách rất dễ dàng và hiệu quả do chúng bổ sung calo giúp tăng cân hiệu quả. Một số loại thực phẩm giàu tinh bột bạn nên ăn như: Yến mạch, kiều mạch, ngô, khoai lang…

Ngoài ra, glycogen có trong những loại thực phẩm này là nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động thể dục thể thao.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn carbohyrates tốt khác để giúp bạn tăng cân. Bạn có thể thực hiện một số bữa ăn rất đơn giản, nhiều calo và cân bằng bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein như trứng, thịt và phô mai.

Sôcôla đen

Hầu hết mọi người khuyên nên chọn sôcôla đen với hàm lượng cacao ít nhất 70%.

Giống như các loại thực phẩm giàu chất béo khác, sôcôla đen có mật độ calo rất cao và các hợp chất tăng cường sức khỏe bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa thúc đẩy tăng cân.

Trái cây sấy khô

Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

Sữa chua

Sữa chua chứa chất béo, là một món ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi. Nó có lượng dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm một hỗn hợp cân bằng giữa protein và carbohyrates. Sữa chua thúc đẩy tiêu hóa, giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và tăng cân nhanh chóng hơn.

Phô mai

Giống như sôcôla đen, phô mai cũng là một loại thực phẩm giúp người gầy tăng cân vì chứa nhiều calo và chất béo. Đây là một nguồn protein rất tốt cung cấp cho cơ thể để tăng cân.

Chuối

Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe.