Sinh con được 2 tháng rồi nhưng tôi khá lo vì chỉ có rất ít sữa. Bé bú không đủ no khóc nhiều khiến tôi cũng mất kiên nhẫn, phải cho con bú thêm sữa ngoài. Hiện tại, tôi vẫn tìm cách dùng máy hút sữa để kích thích thêm, tranh thủ ăn uống thật nhiều song cân nặng thì tăng vù vù mà sữa vẫn… không về đủ. Xin bác sĩ tư vấn giúp xem Tết này, tôi nên ăn những gì để có được nhiều sữa?
Hoàng Anh
(Quận 2)
Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, các mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con. Ngày Tết, bạn có thể ưu tiên một số món sau đây để đạt được “mục tiêu” này nhé:
– Cá hồi: Không chỉ bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể mẹ, cá hồi còn chứa nhiều DHA và EPA – những loại axit béo không bão hòa đơn cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ.
– Thịt bò: Giúp bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12, hai chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.
– Móng giò hầm đu đủ: Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.
– Cá chép, cá lóc: Các món này cũng có hiệu quả trong việc tăng cường sữa, cũng như hồi phục sức khỏe cho mẹ.
– Rau ngót và rau má: Rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hào.
– Cà chua: Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe.
– Chocolate đen: Chocolate đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng “căng như dây đàn” hay “quá tải” vì chăm sóc con yêu, các mẹ có thể nhấm nháp một chút chocolate đen để giảm stress, giữ lượng sữa về đều.
– Nước: Bạn cần uống ít nhất 3 lít nước/ngày trong giai đoạn cho con bú, vì đừng quên trong thành phần của sữa rất cần đến nước.
Ngoài ra, lưu ý là bên cạnh việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng tốt ngày Tết, bạn cần ghi nhớ thêm một số việc có thể gây nên tình trạng ít sữa, như:
– Không cho trẻ bú thường xuyên, bú không đúng cách là nguyên nhân hay gặp nhất. Khi bạn cho bé bú không đủ số lần bú trong ngày, cho bé bú không đúng cách, bé ngậm không hết quầng vú thì sẽ không mút được sữa và không kích thích được phản xạ xuống sữa. Một sai lầm khác là mẹ vừa nằm vừa cho bé bú nên vài phút sau bé đã ngủ, không bú đủ.
– Không biết vệ sinh, kích thích vú tiết sữa: Trong thời kỳ mang thai, bạn cần vệ sinh núm vú mỗi lần tắm để núm vú luôn trong tư thế sẵn sàng tiết sữa sau khi sinh. Sau khi sinh, hãy xoa nhẹ đầu vú để vú tiết sữa. Nếu vú bị cương và ứ sữa, bạn có thể dùng khăn ấm xoa bóp bầu vú để sữa tan ra. Sau đó, dùng chiếc lược chải đầu chải bầu vú theo hướng từ trên xuống để các tuyến sữa được thông.
