Mẹ&Con – Ăn vặt là thói quen của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Thói quen ăn uống không kiểm soát và thiếu khoa học này dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì, lâu ngày ảnh hưởng nghiêm trọng sức khỏe. Vậy làm thế nào để kiểm soát cơn thèm ăn?
Dưới đây là 5 cách kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả dành cho chị em
Chạm nhẹ đầu trong 30 giây
Cách kiểm soát cơn thèm ăn đầu tiên là khi có cảm giác thèm ăn, bạn hãy chạm nhẹ vào đầu và trán mình trong khoảng 30 giây. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng về béo phì ở New York đã nhận thấy rằng, việc dùng ngón tay chạm nhẹ vào đầu và trán thực sự tác động đến một phần não bộ gây ra cảm giác thèm ăn của chúng ta. Thao tác đơn giản này vừa không mất nhiều thời gian, vừa làm gián đoạn và gây ra sự phân tâm, giúp bạn thoát khỏi cảm giác thèm ăn dễ dàng và nhanh chóng hơn rất nhiều.
Uống nhiều nước
Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, điều này ai cũng biết. Thế nhưng có một công dụng của nước mà ít ai để ý là giúp giảm cảm giác thèm ăn. Vì sao lại vậy? Nước sẽ “đánh lừa” dạ dày, làm cho cơ thể cảm thấy no hơn, từ đó, giảm cảm giác thèm ăn.
Chính vì thế, bạn nên uống ít nhất 8 ly nước (2 lít) mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nên tăng lượng nước uống trong những tháng mùa hè hoặc khi bạn tập thể dục.
Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Đánh răng sau mỗi bữa ăn là một cách kiểm soát cơn thèm ăn rất hiệu quả. Bởi vì, chất flour trong kem đánh răng sẽ làm cho cơ thể bạn “dị ứng” với mùi vị thức ăn, không còn cảm giác thèm ăn nữa.
Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Chicago (Mỹ) phát hiện ra rằng, sự thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ các hormone cảm giác no – Leptin. Mức độ giảm sút của Leptin có thể làm bạn cảm thấy đói và không hài lòng sau khi bạn ăn. Vì thế, bạn hãy ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để giữ cho hàm lượng hormone cân bằng.
Tập luyện chính là chìa khóa
Tập luyện thể dục thường xuyên không chỉ có tác dụng đốt cháy calo và cải thiện sức khoẻ mà nó còn có thể làm giảm những cơn thèm ăn của bạn. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, hoạt động này tạo ra một khoảng thời gian lý tưởng giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn một cách dễ dàng hơn.
Khi bạn phải chịu đựng cảm giác thèm ăn một thứ gì đó, bạn hãy đi dạo hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để kiềm chế mong muốn ăn uống lúc này. Những bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng mà thư giãn quả là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn trong lúc này đấy.
