Muốn đánh giá tình trạng thể chất và lên kế hoạch chăm sóc bản thân thì ngoài cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ bạn đừng bỏ qua các thông số dưới đây.

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ là gì?

Vóc dáng cân đối, cơ thể săn chắc, số đo 3 vòng chuẩn chỉnh là điều rất nhiều chị em quan tâm tìm hiểu. Nếu chỉ quan tâm đến cân nặng tăng hay giảm thì chưa đủ. Vóc dáng chuẩn hay chưa phụ thuộc vào tỉ lệ cân nặng và chiều cao cũng như tỉ lệ mỡ trong cơ thể.

Với mỗi chiều cao thì có mức cân nặng tương ứng, nếu bạn thuộc khoảng này tức là các chỉ số của bạn về cơ bản đang khỏe mạnh. Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ như sau:

1m40: 30 – 37 kg.
1m42: 32 – 40 kg.
1m44: 35 – 42 kg.
1m47: 36 – 45 kg.
1m50: 39 – 47 kg.
1m52: 40 – 50 kg.
1m55: 43 – 52 kg.
1m57: 45 – 55 kg.
1m60: 47 – 57 kg.
1m62: 49 – 60 kg.
1m65: 51 – 62 kg.
1m68: 53 – 65 kg.
1m70: 55 – 67 kg.
1m73: 57 – 70 kg.
1m75: 59 – 72 kg.
1m78: 61 – 75 kg.
1m80: 63 – 77 kg.

Thông số chiều cao – cân nặng chuẩn

Tỉ lệ cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ thường được tính theo công thức BMI (Body Mass Index) còn gọi là chỉ số thể trọng. Chỉ số này lần đầu được đề cập vào năm 1832 và vẫn được dùng rộng rãi cho đến ngày nay. BMI giúp đánh giá tương đối chính xác mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao của một người. Công thức tính như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m2).

Dựa vào chỉ số này có thể phân loại tương đối mức độ gầy – béo. Lưu ý là BMI chỉ tính cho người trưởng thành trên 18 tuổi.

Dưới 18,5: Thiếu cân
18,5 đến 22,9: Cân nặng bình thường
Từ 23 đến 24,9: Tiền béo phì
Từ 25 đến 29,9: Béo phì cấp độ 1
BMI trên 30: Béo phì cấp độ 2

Ý nghĩa việc phân loại thể trạng theo BMI

Thiếu cân: Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu cân, gầy yếu. Bạn có thể tìm hiểu thông tin về dinh dưỡng cho người gầy cũng như tìm lời khuyên từ bác sĩ có chuyên môn.
Bình thường: Bạn chỉ cần duy trì chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với tỉ lệ cân nặng và chiều cao của mình. Một người phụ nữ trưởng thành nên vận động tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong việc duy trì cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ.
Thừa cân, béo phì: Khi cân nặng vượt tiêu chuẩn khỏe mạnh bạn sẽ phải đối diện với nhiều nguy cơ bệnh lý khác nhau. Trong đó bao gồm bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường loại 2, các bệnh cơ xương khớp. Bạn nên bắt đầu tìm kiếm một chế độ ăn kiêng, luyện tập phù hợp để giảm cân. Điều này không chỉ để lấy lại vóc dáng chuẩn cho bản thân tự tin mà còn nhằm bảo vệ sức khỏe cho chính bạn. Kế hoạch chi tiết thì bạn có thể tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ, các kênh thông tin chính thống cũng như sách vở.

Khi cân nặng vượt chuẩn, bạn phải đối diện với nhiều nguy cơ bệnh lý khác nhau

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là bao nhiêu? Có lẽ chúng ta thường nghe rằng 3 vòng chuẩn là 90-60-90. Bạn không nên hoàn toàn tin vào con số này. Bởi vì với thể trạng mỗi người thì sẽ có số đo khỏe mạnh khác nhau. Cách đo 3 vòng chuẩn khá đơn giản và bạn có thể kiểm tra ngay:

Vòng 1: Là vòng ngực và được tính theo công thức Vòng 1 chuẩn = 1/2 chiều cao + 2 cm. Trong đó, vòng 1 là vòng ngực số 2, tức là đưa dây đo đi qua hai đầu núm vú mới chuẩn xác.
Vòng 2: Vòng eo phụ nữ. Chẳng mấy ai sở hữu vòng eo chuẩn 60cm cả. Bạn tốt nhất nên phấn đấu đạt số đo vòng 2 chuẩn dựa trên chiều cao và cân nặng. Theo đó: Vòng 2 chuẩn = ½ chiều cao – 22 cm.
Vòng 3: Là vòng mông, không phải lúc nào chỉ số đo vòng 3 lớn cũng tốt. Điều quan trọng là vòng 3 săn chắc, gọn gàng không chảy xệ. Vòng 3 chuẩn = vòng 2 / 0,68 cm.

Bạn đã biết cách đo 3 vòng chuẩn cho nữ rồi, chỉ việc thử và kiểm tra xem các số đo ổn hay chưa. Từ đó bạn có thể lên kế hoạch giảm cân – tập luyện, điều chỉnh để mọi thứ ổn hơn.

Ý nghĩa của tỉ lệ mỡ trong cơ thể

Bên cạnh tỉ lệ cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ, BMI hay số đo 3 vòng, tỉ lệ mỡ là con số rất quan trọng. Do đặc điểm cơ địa mà nữ giới có xu hướng tích mỡ nhiều hơn phái nam. Mỡ tập trung ở vùng bụng – đùi và bắp cánh tay. Để đánh giá độ cân đối, săn chắc của cơ thể nữ giới, cần đặc biệt lưu ý đến tỉ lệ mỡ trên trọng lượng cơ thể. Tổng lượng chất béo này gồm cả chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ.

Chất béo thiết yếu

Chất béo thiết yếu là phần mỡ không thể thiếu trong cơ thể. Chúng giúp bảo vệ mô xương, tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng. Con người luôn cần giữ một lượng chất béo thiết yếu nhất định dù là người thừa cân hay gầy ốm. Lượng chất béo lưu trữ chuẩn ở nữ giới là khoảng 10% – 13% cân nặng.

Chất béo lưu trữ

Chất béo lưu trữ là phần chất béo thừa khi cơ thể không dùng hết. Chúng được tích trữ ở cơ quan nội tạng bụng và ngực. Khi thiếu hụt năng lượng thì cơ thể mới dùng tới kho dự trữ này. Chúng không quá quan trọng và nên được kiểm soát, giữ ở mức thấp nhất có thể.

Với bảng cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ cũng như cách tính các chỉ số khác bạn sẽ có thể đánh giá được tình trạng sức khỏe hiện tại. Từ đó hãy cải thiện chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt để có được chỉ số cơ thể khỏe mạnh nhất.