Phụ nữ đến tháng nên ăn gì để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”? Đây là một thắc mắc chung của nhiều chị em nhưng không phải ai cũng nắm chắc được câu trả lời. Vì thế, mời chị em cùng Tạp chí Mẹ và Con tìm hiểu ngay nhé!
Tại sao chế độ dinh dưỡng lại liên quan đến ngày “đèn đỏ”?
Bạn thường xuyên có cảm giác thèm ăn trong hoặc sau những ngày “hành kinh”. Tình trạng này xuất hiện là do sự gia tăng progesterone trước khi kinh nguyệt đến. Bên cạnh đó, rất nhiều chị em gặp phải những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt thường có thể có liên quan đến chế độ ăn uống, điển hình như:
- Chuột rút vùng bụng
- Đau bụng dữ dội
- Đau lưng
- Buồn nôn
- Đau đầu, choáng váng
- Mệt mỏi, dễ kiệt sức
- Đầy hơi, khó tiêu
- Bị tiêu chảy
Trên thực tế, thật sự có một số thực phẩm có khả năng giúp làm giảm thiểu các cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Một số loại khác lại có thể làm gia tăng các cảm giác này hơn. Chế độ ăn uống hàng ngày có mối liên quan mật thiết đối với sức khỏe cơ thể. Vì thế, việc thêm hoặc bớt một số món ăn trong bữa ăn hàng ngày trong những ngày “đèn đỏ” sẽ giúp cải thiện tình hình của bạn hiệu quả hơn.
Phụ nữ đến tháng nên ăn gì, uống gì để khỏe hơn?
Uống nhiều nước lọc
Việc uống nước lọc nên được hình thành một thói quen và duy trì hàng ngày. Nước lọc rất quan trọng những ngày “đèn đỏ”, vì rất nhiều bằng chứng chứng minh nước có thể làm giảm đau đầu do mất nước. Đây là một trong những triệu chứng phổ biến của các chị em trong những ngày này.
Khi bạn bị mất nước liên tục, cơ thể sẽ nhanh chóng mất sức, có xu hướng giữ lại nhiều nước hơn để ngăn lượng nước xuống quá thấp. Vì thế, uống nhiều nước trong thời gian này sẽ giúp ngăn chặn việc cơ thể tích nước và chướng bụng.
Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, những ngày đến kỳ kinh nguyệt, bạn nên dùng nước ấm thường xuyên vì nước lạnh có thể làm các triệu chứng trở nặng hơn.
Trái cây giúp giảm triệu chứng khó chịu ngày “đèn đỏ”
Chuối, dứa, kiwi cũng là những gợi ý rất tuyệt vời dành cho bạn. Trong chuối có chứa hàm lượng lớn vitamin B6 và kali, những chất dinh dưỡng này rất tốt cho các triệu chứng chướng bụng, chuột rút trong những ngày “đèn đỏ”. Kết hợp thêm kiwi và dứa cùng lúc sẽ làm tăng hiệu quả. Bởi lẽ, trong dứa có chứa một hoạt chất enzyme bromelain hỗ trợ kháng viêm, còn kiwi lại giàu các chất actinidin lợi cho tiêu hóa đạm.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên ưu tiên chọn những loại trái cây nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột hoặc các loại có vị ngọt để giúp kiềm chế cơn thèm đường mà không cần phải ăn quá nhiều đường tinh chế.
Phụ nữ đến tháng đừng bỏ qua rau xanh
Thiếu sắt khi “đến tháng” là tình trạng chung của nhiều chị em, đặc biệt là khi bạn mất quá nhiều máu trong giai đoạn này. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, nên cơ thể sẽ dễ mệt mỏi, đau nhức và choáng váng.
Những loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina được chứng minh có chứa rất nhiều xơ và sắt, có thể giúp bạn bổ sung thêm sắt trong kỳ kinh nguyệt, phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt gây ra. Không những thế, trong các loại rau lá xanh còn chứa rất nhiều khoáng chất vi lượng, chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
Nếu không có thói quen ăn rau, bạn có thể sử dụng thêm thuốc bổ sung sắt trong chu kỳ kinh nguyệt.
Gừng
Gừng là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi “phụ nữ đến tháng nên ăn gì“. Chỉ cần một cốc trà gừng ấm cũng có thể cải thiện được một số triệu chứng khó chịu trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn, có thể làm dịu các cơ bắp đang đau nhức.
Bạn có thể dùng một cốc nước ấm, cho thêm mật ong, một vài lát gừng và vài giọt nước cốt chanh. Uống hàng ngày trong thời gian hành kinh sẽ giúp giảm đau bụng rõ rệt. Đồng thời, gừng cũng mang lại nhiều lợi ích cho những chị em bị kinh nguyệt không đều có thể ổn định và điều hòa khí huyết hơn.
Bên cạnh đó, gừng cũng có thể giúp giảm các dấu hiệu buồn nôn, nôn, choáng váng. Bạn có thể uống nước gừng ấm hoặc nêm nếm thêm gừng vào các món ăn hàng ngày của mình. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng gừng. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ hơn 4g gừng mỗi ngày có thể gây nên chứng ợ nóng, đau dạ dày.
Các loại cá giàu Omega-3
Những loại cá giàu sắt, protein, axit béo omega-3 sẽ là nhóm thực phẩm rất tốt để trả lời cho thắc mắc “phụ nữ đến tháng nên ăn gì“. Hấp thụ nhiều chất sắt và dinh dưỡng trong cá không chỉ giúp cải thiện tình trạng thiếu máu trong kỳ kinh nguyệt mà còn giúp giảm cường độ đau theo thời gian, hạn chế sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Trong những nghiên cứu khác, omega-3 trong cá cũng có thể làm giảm trầm cảm. Điều này rất có ích đối với những người vừa trải qua cú sốc tinh thần hoặc có các cảm xúc nhạy cảm, tâm trạng không tốt và trầm cảm trong kỳ kinh nguyệt.
Phụ nữ đến tháng nên ăn gì, câu trả lời là thịt gà
Thịt gà là thực phẩm giàu protein, sắt và các chất dinh dưỡng khác có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của bạn cũng như giúp hạn chế tối thiểu các triệu chứng uể oải, mệt mỏi trong khi hành kinh. Không chỉ thế, hàm lượng vitamin B6 có trong thịt gà còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ cải thiện các chứng đầy hơi, đau bụng.
Bên cạnh đó, protein trong thịt gà cũng giúp bạn no bụng hơn trong thời gian dài, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn hiệu quả hơn. Tốt hơn, bạn nên sử dụng phần nạc của thịt gà để chế biến thành các món ăn giàu dinh dưỡng hàng ngày. Hãy nhớ không nên tiêu thụ quá nhiều da gà, vì đây là nơi tích trữ nhiều mỡ và cholesterol xấu.
Chocolate đen
Chocolate hay còn gọi là socola, được xem là một trong những món ăn nhẹ thơm ngon và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, chocolate đen chứa rất nhiều sắt và magie. Một thanh chocolate đen 100g (trong đó có chứa 70 – 85% hàm lượng cacao) được chứng minh có chứa đến 67% lượng sắt cùng với 58% magie được khuyến khích tiêu thụ mỗi ngày.
Không những thế, magie còn giúp làm giảm mức độ nghiêm tọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Đồng thời, những người bị thiếu magie trong các nguồn tiêu thụ hàng ngày có các triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng.
Bạn thấy đấy, chế độ dinh dưỡng hàng ngày có rất nhiều tác động đến các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Mẹ và Con hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc phụ nữ đến tháng nên ăn gì. Chúc bạn áp dụng thành công để luôn khỏe khoắn vào những ngày ấy nhé!
