Ngoài những lời khuyên quen thuộc hàng ngày như uống nhiều nước và thoa kem chống nắng, bạn còn có một giải pháp khác để cảm thấy thoải mái trong mùa hè này nữa đấy. Đó là bổ sung trái cây. Trái cây không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn là một trong những “vũ khí” giúp đánh bay cái nóng mùa hè nhanh chóng, hiệu quả.
Dưới đây là 7 loại trái cây giải nhiệt mùa hè mà Tạp chí Mẹ và Con muốn chia sẻ đến bạn để xua tan cảm giác khó chịu của những ngày trời oi bức. Cùng khám phá ngay nhé!
Dưa hấu
Đây là sự lựa chọn đầu tiên và đáng tin cậy nhất trong danh sách trái cây giải nhiệt mùa hè. Nếu bạn chỉ có thể chọn 1 loại trái cây trong mùa hè này, thì tốt nhất chính là dưa hấu. Không chỉ có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể nhanh chóng, dưa hấu còn bao gồm 92% nước. Điều đó có nghĩa là lượng nước trong cơ thể của bạn sẽ tăng lên đáng kể sau mỗi lần ăn dưa hấu
Hơn nữa, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, canxi cũng như chất xơ. Dưa hấu cũng có hàm lượng lycopene cao, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và tim mạch.
Dứa (thơm)
Dứa là loại trái cây nhiệt đới tuyệt vời để ăn vào mùa hè vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C và D. Ngoài ra, dứa còn giàu hàm lượng chất chống viêm và có thể giúp bạn phục hồi sau khi bị cháy nắng.
Với dứa, bạn có thể dùng để ăn tươi trong món salad trái cây, chế biến nước uống hay nấu canh dứa với các món hải sản như tôm, nghêu…
Xoài
Xoài là một trong những loại trái cây giải nhiệt mùa hè hiệu quả. Xoài ngon nhất khi được ướp lạnh. Hàm lượng vitamin A, C, D, canxi, kali và sắt dồi dào khiến xoài trở thành loại trái cây hoàn hảo để ăn trong mùa hè này.
Xoài cũng được biết với khả năng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Mặc dù có vị ngọt đậm và chứa đường tự nhiên nhưng xoài có thể giúp kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu.
Cam
Cam là “nữ hoàng” trái cây mùa hè nhờ hàm lượng dinh dưỡng và vitamin cao. Bởi thực tế, cam được tạo thành từ 80% là nước. Cam chứa đủ natri để bổ sung lượng mồ hôi hao hụt, ngăn ngừa chuột rút cơ cũng như nguy cơ đau khớp. Chính vì vậy, xoài trở thành một loại trái cây lý tưởng để thưởng thức trong và sau khi hoạt động thể chất.
Dâu tây
Dâu tây sẽ giúp bạn đánh tan cái nóng theo hai cách trong mùa hè này. Đầu tiên, nó sẽ cung cấp nước cho bạn với hàm lượng nước cao, giúp hạ nhiệt độ cơ thể nhanh chóng. Thứ hai, dâu tây có chứa flavonoid có thể giúp tăng lưu lượng máu trong da và giảm độ nhạy cảm với ánh sáng mặt trời.
Bạn có thể ăn tươi dâu tây, trộn với salad hoặc chế biến thành các món nước trái cây thơm ngon, bổ dưỡng như sinh tố, nước ép, trà dâu tây…
Quả mâm xôi
Loại quả này là một trong những loại trái cây tốt nhất bạn có thể ăn vào mùa hè vì chúng sẽ cung cấp nước nhanh chóng, cũng như thỏa mãn sở thích hảo ngọt của bạn.
Điều làm cho quả mâm xôi trở nên tuyệt vời hơn trong mùa hè là nó chứa nhiều vitamin C có thể giúp ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời cũng như làm dịu làn da cháy nắng. Một cốc quả mâm xôi chứa khoảng 8 gam, có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả.
Cà chua
Mặc dù một số người có thể tranh luận rằng cà chua là một loại rau, nhưng loại quả này xứng đáng có một vị trí trong danh sách trái cây giải nhiệt mùa hè vì khả năng giúp bạn đánh bại cái nóng mùa hè này.
Không chỉ có hàm lượng nước cao giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, cà chua còn chứa lượng vitamin C dồi dào và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương da và bảo vệ da khỏi tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời.
Những lưu ý ngoài dùng trái cây giải nhiệt mùa hè
Ngoài việc ăn trái cây, điều quan trọng là đảm bảo cơ thể bạn đáp ứng tất cả các yêu cầu về chế độ ăn uống. Điều đó có nghĩa là bạn vẫn cần một lượng vừa phải thịt và rau để duy trì sức khỏe tốt trong suốt mùa hè.
- Đừng hoàn toàn dựa vào trái cây để bù nước: Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước trong suốt cả ngày. Theo đó, bạn nên uống nước theo nhu cầu hoặc 40 ml/kg. Trái cây có thể cung cấp cho bạn một số chất dinh dưỡng và giữ cho cơ thể bạn mát mẻ. Tuy nhiên, nó vẫn không hiệu quả bằng nước. Vỉ thế, hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước nhé.
- Bảo vệ làn da của bạn: Khi ánh nắng mặt trời như thiêu đốt, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang che chắn cho mình bằng đủ lớp quần áo. Ngoài ra, đừng quên thoa kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp và thoa lên những vùng da tiếp xúc nhiều nhất với ánh nắng như cánh tay, mặt, chân.
- Nhờ đến sự trợ giúp: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua cái nóng hoặc tình trạng sức khỏe hiện có có thể gây ra vấn đề cho bạn trong mùa hè này, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách bạn có thể sử dụng trong mùa hè này.
Trái cây giải nhiệt mùa hè là một trong những giải pháp an toàn, hiệu quả để cung cấp nước, làm mát cơ thể. Chúc bạn áp dụng thành công mà cảm thấy thật thoải mái, thách thức cái nóng oi bức nhé!
