Giày cao gót được xem là “bạn đồng hành” không thể thiếu để tôn lên dáng vẻ của người phụ nữ. Thậm chí vì để trông đẹp hơn, nhiều bạn gái còn chọn những đôi giày rất cao và vô tình gây ra những vấn đề cho sức khỏe.

Một trong những tình trạng thường gặp nhất chính là việc mang giày cao gót bị đau chân. Vậy hãy cùng đi tìm lời giải đáp cho 2 câu hỏi thật sự giày cao gót nguy hiểm như thế nào và mang giày cao gót bao nhiêu thì mới tốt cho xương khớp?

Những hậu quả mang giày cao gót mà bạn không ngờ tới

Gây ra tình trạng đau đớn ở chân

Tác hại đầu tiên và rõ nhất chính là mang giày cao gót bị đau chân. Giày cao gót cỡ 7cm, không quan trọng gót nhọn hay gót bằng, đều tạo áp lực lớn hơn 30% lên phần xương bánh chè so với giày đế thấp.

Mũi chân lúc này phải chịu phần trọng lượng của cơ thể dồn xuống, khớp cổ chân do gập quá lâu cũng sẽ làm đau nhức. Mang giày cao gót còn có thể làm tổn thương gân Achilles – gân mặt sau chân, gây đau gót chân. Nếu gót giày quá cao, cơ gân càng chịu nhiều sự dồn nén và gây ra việc mang giày cao gót bị đau chân.

Làm xương khớp xuất hiện tình trạng tê buốt

Ngoài mang giày cao gót bị đau chân, bạn còn dễ gặp hiện tượng chân tê buốt. Nếu trọng lực cứ tiếp tục dồn xuống mũi chân thì bàn chân sẽ bị bè ra. Lúc này, các dây thần kinh bị chèn ép nên khi mang giày cao gót bị đau chân và tê buốt là khó tránh khỏi.

Mang giày cao gót làm cột sống cong và khung chậu bị lệch

Mang giày cao gót thường xuyên sẽ làm cơ thể mất sự cân bằng vì trọng tâm luôn bị đẩy về trước nên phần hông, cột sống và khớp gối chúng ta lệch ra khỏi trục sinh lý. Lâu dần, bên cạnh mang giày cao gót bị đau chân, bạn còn đau lưng, cột sống và khớp gối. Những hậu quả lúc này có thể nghiêm trọng hơn như: Lão hóa xương khớp sớm, cong vẹo cột sống, đau nhức kéo dài…

Bàn chân cũng có thể bị biến dạng do giày cao gót

Lý giải cho hiện tượng này là khi mang giày cao gót kín mũi trong thời gian dài, bàn chân phải luôn ở trong tình trạng bị “dốc”. Điều đó đồng nghĩa là mọi sức nặng cơ thể đều tập trung về phía mũi chân nên làm phù nề, biến dạng và đau nhức ở vị trí này.

Mang giày cao gót còn có khả năng tạo ra những u dây thần kinh Morton, đặc biệt là loại giày cao gót có mũi giày nhọn và hẹp làm chèn ép những tổ chức kề cạnh dây thần kinh của ngón chân thứ 3 và 4. Giày cao gót quá chật làm trồi lên xương ngón chân nếu bạn có ngón chân cái lớn do vùng này liên tục bị tác động với lực mạnh. Ngoài ra, chúng ta còn thấy hiện tượng biến dạng Haglund khi mà da trở nên quá cứng và xương gót cũng bị phình theo.

Ngoài mang giày cao gót bị đau chân, bạn còn có thể bị viêm khớp

Nếu khi mang giày cao gót bị đau chân nghĩa là bạn đã vô tình gia tăng áp lực lên đầu gối và gót chân của mình. Tình trạng này nếu tiếp diễn sẽ nhanh bào mòn khớp gối nên sụn khớp bị tổn thương và chúng ta phải đối mặt với chứng viêm khớp dai dẳng.

Những cách xử lý nhanh khi mang giày cao gót bị đau chân

Nếu bạn mang giày cao gót bị đau chân hoặc gặp những tình trạng khác làm ảnh hưởng đến sức khỏe thì việc đầu tiên là cần đi thăm khám bác sĩ chuyên khoa. Điều này nhằm để việc chẩn đoán bệnh lẫn mức độ tổn thương cho chính xác và có hướng xử lý phù hợp nhất.

Trong những trường hợp nghiêm trọng như gãy xương hoặc tổn thương các mô thần kinh xương khớp thì bác sĩ bắt buộc phải cho bạn dùng thuốc và tiến hành phẫu thuật nếu cần thiết. Còn nếu chỉ bong gân nhẹ, đau nhức, căng cơ, bạn có thể chườm nóng (hay lạnh), xoa bóp, vật lý trị liệu và điều chỉnh lại tư thế và thói quen mang giày.

Nên mang giày cao gót bao nhiêu thì mới bảo vệ xương khớp

Vậy chúng ta đã biết ngoài mang giày cao gót bị đau chân thì chúng ta còn gặp vô vàn những tác hại khôn lường khác. Nhưng giày cao gót lại là một món phụ kiện thời trang vô cùng quan trọng đối với phái đẹp nên việc từ bỏ hoàn toàn sẽ rất khó khăn.

Vì thế, để vừa có thể làm đẹp, vừa tránh mang giày cao gót bị đau chân thì điều chúng ta nên làm là điều chỉnh lại thời gian và cả độ cao của loại giày ta sử dụng nếu cần. Điều này sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại giày bạn chọn và hoạt động trong khi sử dụng giày của bạn, cụ thể:

Giày cao gót từ 4cm trở xuống: Có thể mang khi đi mua sắm, dự tiệc để bạn đứng được lâu hơn. Nhưng thời gian tốt nhất vẫn nên là từ 4 tiếng trở xuống.
Giày cao gót từ 5cm đến 8cm: Bạn chỉ nên chọn loại giày này cho những dịp đặc biệt và thời gian thì nên giới hạn ở mức 3 tiếng/ngày.
Giày cao gót hơn 9cm: Loại giày này rất cao nên lý tưởng nhất vẫn là hạn chế mang càng nhiều càng tốt. Tuy vậy, nếu thật sự phải dùng, bạn chỉ nên mang trong vòng 1 tiếng mỗi ngày và hãy chọn loại có đế để giảm tối đa áp lực lên bàn chân trong lúc đó.

Sau những lần đi giày cao gót 9cm như vậy, bạn hãy xoay tròn gót chân trên quả bóng golf để một vài cơ bàn chân được vận động nhẹ, bù lại cho các thương tổn nếu có.

Một vài lời khuyên quan trọng có thể giảm tình trạng mang giày cao gót bị đau chân

Những lời khuyên này sẽ như là những ghi chú quan trọng bạn cần nắm rõ để vừa có thể trưng diện với những đôi giày cao gót bắt mắt, vừa bảo vệ được sức khỏe xương khớp của bản thân. Sau đây sẽ là những bí quyết vàng để tránh mang giày cao gót bị đau chân đã được kiểm chứng rất hiệu quả:

Bạn hãy tránh việc sử dụng giày cao gót liên tục trong cả một ngày hoặc trong suốt khoảng thời gian kéo dài.
Tốt nhất là nên ưu tiên các loại giày cao gót với độ cao vừa phải, dưới 7cm là hợp lý nhất.
Luôn phải lựa chọn loại giày cao gót có kích cỡ vừa và khít với bàn chân. Giày cao gót quá rộng sẽ làm chân bị trượt về trước nhiều hơn nên các ngón chân bị dồn áp lực nhiều. Còn nếu giày cao gót quá chật thì cơ gân ở gót chân sẽ bị thương tổn, dễ gây đau nhức và xuất hiện những bệnh lý về xương khớp khó trị.
Hãy chọn giày cao gót với chất liệu mềm mại, hở mũi càng tốt và nên tránh xa những dạng giày có mũi nhọn, hẹp để không gây bí bách cho bàn chân và các ngón chân
Có thể dùng thêm một miếng lót giày cùng chất liệu mềm mại để nâng niu cho đôi chân được thoải mái khi đi nhiều.
Sau khi tháo bỏ giày cao gót, bạn hãy dùng tay để xoa bóp toàn bộ lòng bàn chân và ngâm chân trong nước ấm từ 20 đến 30 phút. 2 việc làm này vừa giúp máu lưu thông tốt vừa giải tỏa được áp lực cho đôi chân khi vừa mới phải mang giày cao.
Bạn có thể điều chỉnh lại hình thức tập luyện thể dục của mình sao cho tập trung nhiều vào việc tăng cường sức mạnh cho phần đầu gối, hông và lưng dưới để giải tỏa áp lực và tăng độ chịu lực, bền bỉ cho các bộ phận này.

Mang giày cao gót bị đau chân thường khiến phái đẹp e dè mỗi khi lên đồ. Nhưng những bí quyết vàng trên chắc chắn sẽ đem lại sự yên tâm và cảm giác tự tin mỗi khi chúng ta muốn lựa chọn phụ kiện này để nâng cấp vóc dáng cho bản thân.