Bạn biết gì về nguyên tắc 20-5-3, bí quyết tăng cảm giác hạnh phúc cho bản thân?

Đã bao lâu bạn phải ở trong nhà, không ra ngoài, không gần gũi với thiên nhiên?

Bạn cảm thấy bản thân mình buồn bực, chán nản, cáu gắt vì những ngày không ra ngoài?

Tiến sĩ Rachel Hopman tại Đại học Northeastern cho biết, việc dành thời gian bên ngoài trời cực kỳ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, giúp tăng cảm giác hạnh phúc, vui vẻ. Thế nhưng, liệu chúng ta cần dành bao nhiêu thời gian ở bên ngoài là đủ? Cùng Tạp chí Mẹ và Con khám phá ngay nguyên tắc 20-5-3 bạn nhé!

Nguyên tắc 20-5-3 giúp tăng cảm giác hạnh phúc trong cuộc sống

20 phút

Theo nguyên tắc này, bạn nên dành ít nhất 20 phút một ngày và 3 ngày một tuần để ở bên ngoài thiên nhiên, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi dạo trong công viên chẳng hạn. Theo nghiên cứu mới nhất, việc dành thời gian ở bên ngoài có thể giúp bạn tăng cường nhận thức, trí nhớ cũng như cải thiện cảm giác hạnh phúc.

Thời gian đi bộ, tham gia các hoạt động ngoài trời có tác dụng thư giãn giống như khi bạn tập thiền vậy. Bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình và khôi phục nguồn năng lượng bên trong cơ thể. Hơn nữa, điều này còn giúp giảm mức độ của hormone căng thẳng cortisol.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng, việc đi dạo ngoài trời chỉ thật sự hiệu quả và mang đến cảm giác hạnh phúc nếu như bạn không sử dụng điện thoại trong suốt quá trình này. Điện thoại và các thiết bị di động có thể khiến bạn bị phân tâm, não bộ không thể thư giãn, nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng bản thân.

5 giờ

Với nguyên tắc 20-5-3, để tăng cường cảm giác hạnh phúc, bạn nên dành tối thiểu 5 giờ trong mỗi tháng để ở những nơi thiên nhiên bán hoang dã, chẳng hạn như công viên trong rừng. Cũng theo Tiến sĩ Rachel Hopman, việc dành nhiều thời gian hơn ở những nơi không gian hoang dã sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích hơn những gì bạn nghĩ.

Theo một cuộc khảo sát năm 2005 được thực hiện tại Phần Lan, cư dân trong thành phố cảm thấy tốt hơn, ít căng thẳng hơn và vui vẻ hơn trong cuộc sống hằng ngày khi họ dành ít nhất 5 giờ mỗi tháng ở những không gian tự nhiên, hoang dã. Thiên nhiên có những tác động lên tâm trí và cơ thể của bạn, giúp an ủi, xoa dịu cảm giác mệt mỏi và năng lượng tiêu cực bên trong bạn theo những cách khác  nhau.

Khi ở bên ngoài không gian hoang dã, cây cối, sông suối, mây trời,… thường có vô vàn sắc thái, khác hoàn toàn với những tòa nhà cao và không gian văn phòng ngột ngạt, buồn tẻ. Điều này giúp kích thích não bộ của bạn, mang đến cho bạn cảm giác hạnh phúc, sự phấn khích, dễ chịu mà bạn khó có được nếu chỉ quẩn quanh trong thành phố với công việc, khói bụi, tiếng điện thoại và hàng loạt những thứ gây căng thẳng, áp lực cho bản thân.

3 ngày

Trong một năm, bạn nên dành ít nhất 3 ngày để ở bên ngoài thiên nhiên, tham gia các buổi cắm trại trong rừng hoặc có những chuyến du lịch đến những nơi không gian mở. Theo các thử nghiệm của bác sĩ thú ý quân đội tại Hoa Kỳ, việc ở ngoài trời một vài ngày có thể giúp tăng cường khả năng sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề, giảm mức độ căng thẳng đến hơn 21%. Hơn nữa, bạn cũng có thể tăng cường cảm giác hạnh phúc cũng như cảm thấy dễ chịu hơn, từ đó cải thiện công việc và các mối quan hệ của mình.

Cần làm gì để giải phóng năng lượng tiêu cực và trở nên hạnh phúc hơn?

Bên cạnh việc cố gắng dành thời gian để ở ngoài trời, gần gũi với thiên nhiên nhiều hơn, bạn có thể áp dụng một số bí quyết sau đây để cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường cảm giác hạnh phúc, vui vẻ cho chính bản thân mình:

Không ngủ muộn và ngủ đủ giấc

Sau một ngày quay cuồng với công việc, chúng ta thường có xu hướng thức khuya để trò chuyện cùng bạn bè, chơi game, xem phim… với mục đích giải trí. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể giúp bạn thư giãn tạm thời mà thôi. Ngược lại, khi thức khuya và khiến cho giấc ngủ ngắn lại, cơ thể của bạn sẽ càng trở nên buồn ngủ mệt mỏi và khiến bạn dễ gắt gỏng, bực mình với mọi thứ diễn ra xung quanh.

Vì thế, nếu muốn tăng cường cảm giác hạnh phúc, tốt nhất hãy bắt đầu bằng việc sống lành mạnh, xây dựng thói quen ngủ sớm và ngủ đúng giờ, hạn chế thức quá khuya bạn nhé.

Cải thiện chế độ ăn uống

Cơ thể của bạn sẽ phản ánh vô cùng rõ rệt những gì mà bạn ăn hằng ngày. Hệ thống tiêu hóa của bạn có chứa đến 100 triệu tế bào thần kinh tương tác với lợi khuẩn đường ruột để truyền thông tin đến não. Vì vậy, bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp tạo ra lợi khuẩn để tác động đến hệ thần kinh, giúp bạn có sức khỏe tinh thần tốt hơn, có nhiều cảm giác hạnh phúc hơn.

Cụ thể, nên hạn chế dùng thịt đỏ bởi một số báo cáo cho thấy, thịt đỏ có thể khiến bạn nóng nảy hơn, khó kiềm chế cảm xúc bản thân khi tức giận. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế uống các loại thức uống có cồn hoặc caffein. Thay vào đó, nên dùng thịt trắng từ gia cầm, hải sản, ưu tiên sữa hoặc chế phẩm từ sữa có men vi sinh, ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây để bổ sung chất xơ cũng như các loại vitamin cần thiết.

Tập thể dục

Nếu muốn tăng cường cảm giác hạnh phúc, hãy tập thể dục. Chỉ cần dành ra 20 – 30 phút mỗi ngày và thực hiện 3-4 ngày/tuần, bạn đã có thể giải phóng năng lượng tiêu cực của bản thân cũng như giúp tinh thần thư thái, dễ chịu hơn. Không chỉ vậy, tập thể dục còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng, giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thiền

Ngồi thiền được chứng minh là một giải pháp hiệu quả để giúp bạn giảm thiểu căng thẳng, đẩy lùi mệt mỏi. Khi ngồi thiền đúng cách, các khu vực não có liên quan đến phản ứng căng thẳng co lại, từ đó giúp bạn không còn phản ứng gay gắt với những nguyên nhân gây căng thẳng lo lắng. Như vậy, bạn cũng được thả lỏng và thấy bản thân có cảm giác hạnh phúc hơn.

Giờ thì bạn đã biết đến nguyên tắc 20-5-3 khi kết nối với thiên nhiên cũng như một số bí quyết để tăng cảm giác hạnh phúc rồi phải không nào? Hãy để mỗi ngày sống đều vui vẻ và tích cực hơn bạn nhé!