Giật mình trong đêm khuya khiến bạn mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và năng suất lao động. Vậy nguyên nhân là gì và làm thế nào khắc phục điều đó để lấy lại giấc ngủ ngon? Hãy cùng Mẹ&Con khám phá nhé.
Nguyên nhân khiến bạn giật mình trong đêm
Giật mình do mệt mỏi, suy nghĩ quá nhiều
Sau một ngày làm việc vất vả, bạn còn dang dở những dự án, những nghiên cứu chưa hoàn thành và khi ngủ lại phải căng não suy nghĩ về nó. Đó chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn giật mình trong đêm mà không ngủ lại được. Chúng sẽ làm bạn trằn trọc trước khi ngủ. Và nếu bạn cố gắng quên đi để ngủ được một lúc thì giữa đêm những suy nghĩ ấy cũng sẽ quay lại quấy rối khiến bạn tỉnh giấc.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Với các thiết bị hiện đại như điện thoại, máy tính bảng…, bạn sẽ thoải mái vô tư lướt web, xem phim hay các chương trình trực tuyến khác ngay trên chiếc giường êm ái của mình. Nhưng bạn có biết chúng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không?
Năng lượng phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính là loại ánh sáng xanh khá mạnh. Một khi ta để mắt tiếp xúc với nó quá lâu, não sẽ bị kích thích và giấc ngủ của bạn sẽ khó khăn hơn.
Thực phẩm ăn hàng ngày
Ngoài hai nguyên nhân trên thì thực phẩm ăn hằng ngày cũng khiến bạn giật mình trong đêm đấy.
Nếu như bạn ăn quá nhiều chất béo, các loại thực phẩm có nhiều đường như nước trái cây hay những loại thức uống có cồn, giấc ngủ của bạn sẽ không sâu. Đặc biệt là chất béo, chúng cần rất nhiều thời gian để chuyển hóa hoàn toàn nên hãy tránh ăn để được ngủ ngon giấc nhé.
Cách lấy lại giấc ngủ ngon
Không kiểm tra thời gian
Đừng bao giờ kiểm tra đồng hồ khi tỉnh giấc không đúng thời điểm, điều đó sẽ làm bạn mất tập trung khi ngủ vì thời gian phải thức dậy cận kề.
Ngồi im một chỗ
Sau khi đã giật mình tỉnh dậy được một lúc, bạn đừng lật người tới lui để cố gắng ngủ mà hãy ngồi dậy hẳn và thư giãn cơ thể bằng cách nghe một bài hát hay chỉnh sửa lại chăn gối chẳng hạn. Và khi cảm thấy đã bắt đầu buồn ngủ rồi thì hãy nằm xuống để tiếp tục giấc ngủ của mình nhé.
Không xem điện thoại hay bật đèn
Đừng bao giờ để ánh sáng đánh thức não bộ của bạn, bởi tất cả các ánh sáng – đặc biệt là ánh sáng xanh của điện thoại, máy tính sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tạo cảm giác buồn ngủ
Bạn có thể chà đôi tai của mình để kích thích huyệt ngủ ở sau tai hoặc xoa má, dụi mắt để cơ thể hiểu được bạn đang buồn ngủ và nhanh chóng đưa bạn quay trở lại giấc ngủ êm ái.
Lưu ý trước khi ngủ
Để không bị giật mình trong đêm phá hỏng giấc ngủ ngon thì trước khi ngủ bạn hãy lưu ý ba điều sau nhé:
- Loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết qua một bên.
Bạn hãy dẹp những suy nghĩ ấy bằng phương pháp thở như sau: Hít vào thật chậm trong 4 giây, sau đó giữ hơi lại trong 4 giây nữa rồi thở ra nhẹ nhàng, cuối cùng ngưng hoạt động hít thở khoảng 4 giây nữa là được. Bạn có thể lặp lại một vài lần như thế để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Không ăn nhiều chất béo trước khi đi ngủ.
- Ngưng sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ một tiếng đồng hồ.
Bích Tiến
