Bỏ qua những bữa ăn nhẹ vào ban đêm
Nên hạn chế ăn vặt ban đêm
Theo tiễn sĩ Sugar trong giai đoạn này, em bé của bạn không thể tiêu thụ được bất cứ thứ gì vì thế bạn không phải lo lắng việc em bé sẽ bị đói. Mà ngược lại ăn đêm sẽ gây trào ngược dạ dày và gây ợ nóng. Vì thế, tiến sĩ Sugar khuyên buổi tối trước khi đi ngủ bạn nên hạn chế ăn đồ ăn vặt, uống nước ngọt. Chỉ cần uống một ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon và thoải mái hơn.
Nằm nghiêng về bên trái
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, lúc này em bé trong bụng đã tăng dẫn kích thước. Vì thế, bạn cũng bắt đầu gặp khó khăn trong việc tìm tư thế ngủ thoải mái. Nên các chuyên gia khuyên nằm nghiêng một bên là cách tốt nhất để giảm áp lực lên cổ tử cung, từ đó giúp bạn dễ dàng thở và giảm đau lưng. Bên cạnh đó, theo khuyến cáo của Hiệp hội mang thai Mỹ, nằm nghiêng bên trái còn giúp gia tăng lượng máu và chất dinh đưỡng đến thai nhi, nhờ đó giúp bào thai phát triển khỏe mạnh.
Nhờ sự hỗ trợ của gối
Dùng gối kê lưng
Một chiếc gối nâng đỡ phần thân trên và nâng cao đầu sẽ làm giảm áp lự lên cơ hoành, giúp bạn dễ dàng thở hơn. Tiến sĩ Mingrone cho biết gối sẽ hỗ trợ dạ dày từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Nên trong ba tháng cuối của thai kỳ, bạn có thể sắm thêm những chiếc gối ngủ, gối ôm để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, khi chọn gối nên chọn những chất liệu mềm mại, có độ uốn cong phù hợp với lưng, nên loại bỏ những chiếc gối cứng không tạo được sự nâng đỡ hoàn hảo phần lưng.
Đi lại nhẹ nhàng
Nếu bạn trằn trọc trên giường không thể chợp mắt, lúc này đừng cố ép bản thân phải ngủ. Cách tốt nhất là nên đứng dậy đi ra khỏi giường, đi lại nhẹ nhàng hoặc làm bất cứ việc gì mà bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất. Tuy nhiên, nên hạn chế vận động mạnh sẽ không tốt cho thai nhi. Cũng theo tiến sĩ Sugar việc đi lại nhẹ nhàng vài phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon hơn.
Chọn những chiếc nệm có cấu trúc nâng đỡ hoàn hảo
Những chiếc nệm có cấu trúc nâng đỡ hoàn hảo, được thiết kế giúp uốn cong phần lưng theo hình dạng cột sống sẽ giúp bạn giảm đau lưng và thoải mái hơn khi nằm ngủ. Vì thế, nếu bạn đang sở hữu một chiếc nệm quá cũ và quá cứng thì đây là lúc bạn nên tìm mua một chiếc nệm mới để cải thiện giấc ngủ của mình.
Tranh thủ chợp mắt lúc ban trưa
Nếu bạn mất ngủ, hãy tranh thủ ngủ mọi lúc có thể, đặc biệt để nạp thêm năng lượng buổi trưa bạn nên tranh thủ chợp mắt khoảng 30 phút. Tiến sĩ Sugar cũng khuyến cáo thêm chỉ nên ngủ 30 phút không nên kéo dài giấc ngủ vì khiến bạn khó thức giấc, choáng váng.
Phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ
Phòng ngủ thoáng mát
Nếu phòng ngủ của bạn quá bừa bộn, không khí ngột ngạt và đầy mùi hôi khó chịu, lúc này bạn nên dọn dẹp lại phòng ngủ, loại bỏ những đồ dùng không cần thiết ra khỏi phòng ngủ, mở thông thoáng các cánh cửa để đón ánh năng và không khí bên ngoài vào. Và nên để nhiệt độ ở mức vừa phải, cách này sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được giấc ngủ ngon hơn.
Để các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ
Các thiết bị điện tử như ti vi, điện thoại di động, máy tính bảng là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Để không bị làm phiền và bị đánh thức giữa đêm bạn không nên đặt tivi trong phòng ngủ, điện thoại di động, máy tính bảng nên tắt nguồn hoặc để ở ngoài phòng khách trước khi đi ngủ. Trong phòng có quá nhiều thiết bị điện tử cũng không tốt cho sức khỏe thai nhi, sóng điện từ sẽ ảnh hưởng đến não của cả mẹ và thai nhi.
Không làm việc trên giường
Không nên làm việc trên giường
Bạn có cả núi công việc cần phải hoàn thành tuy nhiên, bạn không nên mang máy tính xách tay lên giường để trả lời email hoặc bất cứ công việc nào đó. Hãy để giường ngủ là nơi chỉ để ngủ, cách này sẽ giúp bạn quên đi áp lực công việc, những việc còn giang dở và nhờ đó sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn.
Tắt hết các bóng đèn
Khoa học đã chứng minh ánh sáng đèn ngủ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ nên để có giấc ngủ ngon, bạn nên tắt hết tất cả các bóng đèn trong phòng ngủ bao gồm cả đèn ngủ. Không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ sâu hơn, mà không bị ánh sáng của bóng đèn gây cản trở, khiến giấc ngủ chập chờn. Hoặc nếu để đèn ngủ nên có rèm che để tạo không gian dịu nhẹ, tránh ánh sáng chiếu thẳng vào mặt để dễ dàng ngủ ngon hơn.
Theo thebump
